聊聊拖延行为，和专注力不足的问题。
我一直对拖延行为的成因和怎么解决感兴趣，也对自律背后的动力感兴趣。因为工作关系，前一阵和几位日常需要写字搞创作的合作伙伴有一些交流，包括七英俊、汪有，没药花园等等。
让我把他们联系在一起的原因，是这几位老师都不约而同提到自己日常最头疼的拖稿行为，有了明显改变。甚至有拖了几年的稿子，在一个月内交稿了这样的事儿。他们自己在讲到这些的时候，都既感觉很好，又觉得「有点奇妙」。
另一个把他们联系在一起的原因，是他们都在近期参与了暂停实验室的情绪调节能力训练营。
和他们的交流给了我一个清晰完整的视角，让我开始把应对情绪困扰，和提高专注力行动力放到了一起。
其实，我早就知道正念有助于提升人的专注力。因为正念本质上就是注意力品质提升训练。而且我也清楚，人们的拖延行为，除了和任务难度有关之外，它尤其和人对后果的担心，以及对被评价的恐惧有关。（很多时候，其实是来自人对自己的苛刻评价）
但我之前没有把提高情绪调节能力的训练，和提高专注力，生产力，减少甚至杜绝拖延行为，做直接的连接。我之前关注的是情绪调节能力怎么练，以及为什么有效。
最近当我把这些放到一起后，我意识到，可能几年来我一直关心的「怎么解决拖延症」以及「如何激发和保持行为动力，提高个人持续生产力」这样的问题，终于有了一个明确清晰，有说服力的答案。
这个答案，就是人是可以通过提高情绪调节能力，来解决拖延问题； 也可以通过提高这个能力，来保持专注力，和持续的行为动力的。
有很多人可能对情绪调节不在意，要么觉得自己有别的办法纾解情绪，要么觉得情绪问题不重要，忍忍啥的就过去了。
但我想可能很少有人对提高行动力，和专注力提升自己的生产力不在意。但可能他们和我一样，并没有意识到，这两个事儿之间有这么直接的关联。
我具体讲讲。
情绪既可以是动力，也可以是阻力。其实直接推动人行为的，不是道理、知识，是情绪。对某件事的积极情绪，会推动我们行动起来；对它的消极情绪，会阻止我们行动。
拖延行为，客观上是迟迟不做；在主观体验上，其实是内在情绪的冲突。是阻止你去做的情绪，大于推动你的情绪。与此同时，你没有行动这件事本身，还会激发更多情绪。比如自我攻击和指责。随着死线临近，本来阻止你的焦虑和恐惧，又会变成推动你去做的动力。
人在这个过程中有多痛苦，有过这个经历的都懂。痛苦，是因为这本来就是一个内在的情绪冲突；拖延，则是这个情绪冲突的外在行为表现。
说说专注力。
人在焦虑压力大的时候无法专注，是因为脑子里要么在担心做不好的结果，要么在悔恨为什么没有早点开始。专注意味着注意力充分给到当下要做的事，但情绪困扰的一个特点，就是让你的注意力无法放到眼前。
从这个角度看问题，解法就很明确了：要破解拖延行动起来，以及在行动中保持专注，人需要的，是能应对情绪困扰，提高情绪调节能力。
情绪调节能力，在暂停实验室，被分为三个细分技能：
技能1 觉察：激发积极情绪，发现身边的积极和支持性资源--这可以激活重新行动的动力；
技能2 接纳：耐受消极情绪；同时避免激发更多消极情绪--这可以减少行动阻力，避免卡住动不了；或盲动；
技能3 行动：让你和情绪保持距离，带着情绪依然能做当下重要之事。
三个能力，难度是递进的。第三个技能最难，但也最厉害，它需要前两个技能打底。
觉察： 处在消极情绪中的人脑，会天然地注意力狭窄，只对消极的部分敏感。要想激活积极情绪，看到积极资源，需要专门的技能训练。觉察技能很重要，但相对来说，训练难度不高，过程很愉快，是暂停实验室21天第一阶段day1到day8的训练内容。（见图1）
接纳：比觉察要难，在训练中需要先把自己放在负面情绪中。这是必要的一步，类似于要想在大海的风浪中游泳，得先相对安全的泳池中
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