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这两年力量训练的普及度越来越高了,更多的人知道,通过力量训练能够让我们的肌肉功能得到恢复和增长,身体的代谢各方面也会变好。越来越多的中老年人开始重视力量训练,重视肌肉对身体健康的重要作用。

不过也有一些人会觉得力量训练,要开始太难了,因为在TA们的印象里面,力量训练和杠铃哑铃以及健身房的那些大器械联系的比较多,和肌肉男联系的比较多。一想到力量训练就想到那些,就会觉得很困难。

其实所有对抗阻力来完成动作的练习都叫力量训练。在刚刚开始的时候不是一定要去拿器械,要多大的阻力才叫力量训练的。

最简单的例子,你把双手在身体两侧抬平,这个时候因为重力的作用,你的胳膊抬一会儿就酸了,会往下掉。那么你要对抗这个重力作用,把你的手持续抬平,保持一个抬平的姿态,这也是一个最基本的力量训练。

所有的练习,不管是青年人还是中老年人,在开始的时候都是需要循序渐进的。我们从小阻力开始,从简单的动作开始,慢慢增强身体的基础力量,学习更复杂的动作,当有一天你去健身房玩器械的时候,就是自然而然的了。

我们推出一年多的录播跟练课程【每天10分钟】就是从一些简单的小阻力动作开始,帮助你一点一点在家开启力量训练。

在W,X,里扫码进入课程主页,点“目录”有数节试看跟练,可以先跟着试一试,感受一下我们的训练方法,感受一下在家力量训练。

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