你是否有经历过反刍行为呢？
反刍为持久的、往往对已经发生的事情的负面思考。这就像是你的大脑漫无目的地重复着同一条思路。它是有“毒”的，有时会使人的心智衰弱。
元认知疗法（Enter Metacognitive Therapy, MCT）是一项近期的、基于科学依据的心理治疗，帮助心理疾病患者管理反刍思维以及焦虑。“元”（Meta）指的是思考产生你想法的东西——你的大脑——而不是想法它本身。这种疗法是由曼彻斯特大学的心理学教授阿德里安-威尔斯（Adrian Wells）开发的，它的作用是填补威尔士认为心理治疗未能填补的空白。
发表在《PLOS Medicine》期刊的一篇论文研究了元认知疗法如何帮助患者进行心脏恢复，但MCT也受益于抑郁症和焦虑症患者。
在2017年4月至2020年4月期间进行的一项临床试验中，来自英国的研究人员在240名接受心脏康复治疗的患者中比较了两种类型的疗法。这些患者都曾有严重的心血管疾病，如严重的心脏病发作。
心脏康复治疗使得患者易受焦虑症和抑郁症的影响，从而阻碍康复治疗。所以心理健康是全面康复至关重要的一环。在这项临床试验中，其中一组患者接受标准的心脏康复治疗，即着重于锻炼和生活习惯的改变；而另一组受试者在进行心脏康复治疗的同时，也会接受以自我指南书形式的元认知疗法。
在接下来四个月的回访中，单独接受心脏康复治疗的参与者中有36%的人症状得到改善，而接受心脏康复治疗加MCT的患者中有59%得到了改善。
尽管这项临床试验只包括患有心脏病的患者，但MCT有助于任何有重复性想法和持续性担忧的人。反刍可以是重复思考一场简短的社交，比如派对中的一场对话等等，并且想象如果做出不同的反应是否可以有不同的结果。重新思索过去的事情是正常的，但全神贯注于无法改变的事情是毫无意义的，也让人变得脆弱。
威尔士说到：“我们之前就发现了有一种特定的思维模式会让人变得焦虑和抑郁，并且创伤经历也会使得焦虑和抑郁持续下去。”这种思维模式有个名字：认知注意综合症（Cognitive Attentional Syndrome）。这个名字传达出威尔士的信念，即反刍产生于我们关注的事情，并且反刍是如何塑造我们的信念。
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种常见的处理抑郁或强迫性思维的心理治疗。这种方法处理人们思维的内容，比如让来访者设想极端
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